Affiner et raffermir les joues | Les secrets naturels
Bonjour à toutes et à tous, j'espère que vous allez bien. Je suis très heureuse de vous retrouvez aujourd'hui pour une pratique de Yoga du visage, laquelle va avoir pour objectif de venir tonifier et affiner les joues qui ont tendance à être un peu flasques, à tomber vers le bas... Et qui va donc être extrêmement bénéfique également pour venir redonner du volume aux joues creusées, qui donnent parfois un visage extrêmement fatigué.
Exercice 1 : détente préalable avant chaque exercice de Gymnastique faciale
Comme pour toute pratique du Yoga du visage, nous allons prendre le temps de nous poser, et pour cela, je vous invite à :
- Fermer les yeux
- Poser les pieds bien à plat sur le sol, que vous soyez en position assise ou débout, détendez-vous.
- Placez votre respiration dans votre ventre : lequel va venir se gonfler à l'inspiration, et se relâcher à l'expiration.
- Inspirez, laissez votre ventre se gonfler, expirez avec des expirations qui peuvent se faire soit doucement par le nez, soit doucement par la bouche, avec le son.
- à faire trois fois d'affilé.
- Ouvrez doucement les yeux.
Prenons quelques instants pour bien ouvrir nos épaules, afin d'étirez les muscles du cou, lesquels vont nous permettre d'affiner notre ovale du visage.
Pour cela,
- Inspirons en montant les épaules vers les oreilles, étirer votre nuque comme si vous souhaitiez rapprocher vers tête vers le plafond,
- Expirons vers le bas et vers l'arrière, laissez vos épaules descendre,
- Exercice à faire cinq fois d'affilé.
Nous sommes à présent fin prêts pour étudier pour venir travailler sur la musculature des joues. Alors, au niveau de la morphologie de notre visage, les joues sont en général la partie du visage dans laquelle nous avons le plus de graisse.
Dès lors, dès que les muscles se relâchent et que nous avons une certaine densité au niveau du visage, nous pouvons avoir l'impression que les traits du visage s'affaissent, sous le poids de la gravité.
Donc, tous les exercices au niveau des joues vont avoir pour objectif de lutter contre ce mouvement de la gravité, afin de remonter les traits du visage vers l'extérieur et le haut.
N'hésitez pas à adapter la gestuelle, notamment dans les pratiques d'auto-massages, lorsque vous prenez soin de votre visage, le matin, et le soir. Cela vous évitera d'avoir à consacrer un temps supplémentaire à la pratique des exercices de Yoga du Visage, mais simplement d'inclure ces pratiques dans votre routine de beauté matinale et/ou du soir.
Avant de passer à la vraie partie la plus relaxante d'auto-massages, nous allons commencer par la tonification musculaire.
Exercice 2 : Travailler sur l'ensemble de la musculature du bas du visage en "O" et en sourire
Cet exercice sera très puissant pour renforcer toute la musculature des joues.
- Commencez par faire un "O" avec la bouche, et plaquez les lèvres sur les dents.
- Tout en maintenant une pression très forte des lèvres sur les dents, vous allez faire alterner la position de votre bouche du "O" au sourire.
Pour pratiquer cet exercice, n'hésitez pas à faire une pause dans cette vidéo, afin de vous regardez dans le miroir et de observer ce qui se passe au niveau du bas de votre visage lorsque vous avez une position de la bouche en sourire ( chez moi, tel que vous pouvez le constater, cela créer des plis en bas des joues ).
En général, on tente d'éviter dans les pratiques de Yoga du visage d'occasionner des plis supplémentaires, par rapport à ce que nous créer les expressions de notre quotidien au niveau du visage, et pour cela on utilise :
- Les mains qui vont venir stabiliser les parties du visage qui viennent se solliciter, ou se contracter.
- Donc moi, personnellement, je peux utiliser les mains, regardez sur votre visage afin de voir si vous en avez ou non besoin.
Exercice 3 : Eviter les plis supplémentaires grâce aux sourires
- Gardez la même position de la bouche, en sourire les lèvres plaquées sur les dents.
- Venez faire des mouvements d'ouverture et de fermeture de la bouche en gardant les lèvres plaquées sur les dents.
- Les mains sont posées sur les tempes, au besoin.
- A faire dix fois d'affilé
- Relâchez.
- Prenez éventuellement le temps d'esquisser des bâillements pour détendre les muscles qui viennent de travailler.
- En général, quant on esquisse le bâillement, on baille vraiment.
Exercice 4 : Mobiliser la musculature en les gonflant et en alternant l'air d'une joue à l'autre
N'oubliez pas de regarder votre bouche en pratiquant cet exercice, personnellement, quand je gonfle mes joues, cela provoque un certain nombre de plis sur la lèvre supérieure, ce que je cherche à éviter.
- Stabilisez votre lèvre supérieure avec la main, de manière à l'empêcher de se plisser durant l'exercice.
- Faites alterner l'air d'une joue à l'autre en gonflant pendant environ soixante secondes, pour bien ressentir la tonification musculaire des joues, la main posée sur les lèvres.
- Relâchez en expirant profondément.
- Faites à présent, de petits mouvements avec la mâchoire avec les joues pour les détendre, avant que nous poursuivions avec un nouvel exercice.
Exercice 5 : Exercer une double pression sur les joues avec les mains et l'air contenu dans les joues
- Expirez complètement, puis inspirez.
- Venez gonfler les joues d'air, et fermez la bouche avec la base des deux mains réunies.
- Le rôle des mains est à la fois, d'étirer les lèvres inférieure et supérieure, comme dans l'exercice précédent, afin d'éviter les ridules et de bien fermer la bouche pour éviter à l'air de s'en échapper.
- Je vais inspirez, et sur l'expiration, pressez sur les joues avec les mains, tout en résistant avec la musculature des joues pour ne pas que l'air ne s'en échappe.
- Expirez par le nez.
- Quand je relâche, j'ai toujours les joues gonflées d'air.
- A faire trois fois d'affilé.
Je considère cet exercice comme un coup d'éclat par excellence, je le recommande de le pratiquer le matin par exemple, quant on a peu de temps, et qu'on a le visage assez terne et fatigué, cet exercice va générer un coup d'éclat sur l'ensemble du visage en activant la circulation. De plus, il renforce la musculature des joues.
Voilà pour les pratiques de tonification musculaires que je voulais partager avec vous. Voici à présent les pratiques d'auto-massage : dans ces pratiques, nous irons chercher à aller contre le sens de la gravité, en replaçant autant que possible les joues vers l'extérieur et vers le haut.
Nous nous plaçons un peu comme des sculptrices de notre visage en pratiquant ces exercices d'auto-massages : nous allons travailler la matière pour la repositionner de la façon la plus harmonieuse et la plus esthétique possible.
Exercice 6 : Sculpter son visage en pressant ses joues
- Pour commencer, venez placez les deux mains sur la joue droite, et remontez la joue du bas vers le haut.
- Pressez assez fermement de manière à vraiment venir remonter la matière des joues.
- A faire trois fois d'affilé sur chaque joue.
- Puis, on va pencher la tête à droite, placer la main droite au-dessus de la tête.
- Avec le bout des doigts, venez pianoter sur vos joues, de manière à rehausser les joues.
- Pensez à gardez la bouche détendue, sans serrer les mâchoires pour que les mouvements soient effectifs.
- Cherchez vraiment à relâcher les joues et la mâchoire de manière à entraîner les commissures des lèvres vers le haut.
- Dix fois chaque côté.
Exercice 7 : Travailler les joues par pression
- Placez les articulations à la base de la mâchoire inférieure.
- Pressez fermement pour laisser les doigts remonter jusque sous les pommettes.
- A ce niveau, vous maintenez la pression.
- Écartez vers les tempes les traits de votre visage, les doigts toujours pliés.
- Relâchez et détendez-vous.
- A faire cinq fois d'affilé.
Nous allons terminer en tapotant doucement les joues pour détendre le visage.
Enfin, la dernière pratique pour renforcer la musculature des joues consiste à l'étirer. Pour cela, faites un "O" avec les lèvres, et relâchez.
Voici quelques exercices absolument merveilleux et miraculeux pour renforcer la musculature des joues, ce qui va permettre à la fois :
- Aux joues flasques, de retrouver du tonus.
- Aux joues creusées, de trouver du volume.
Vous pouvez effectuez cette pratique quotidiennement si vous avez cette problématique, matin et/ou soir, si vous en avez le temps, en sachant que la pratique du Yoga du Visage montre vraiment tout son potentiel et tous ses bénéfices lorsqu'il est pratiqué régulièrement.
C'est la raison pour laquelle nous avons créé un programme du Yoga du Visage en ligne. Il vous permet de façon structurée et progressive, de venir travailler sur votre visage via quelques vidéos par jour qui durent peu de temps et sont facilement réalisables et inclues dans votre quotidien, sans représenter une charge énorme. Ces exercices vont vraiment vous permettre de rentrer dans la pratique et d'avoir le plus de résultats possibles.
Et si vous souhaitez en savoir davantage sur notre programme, je vous invite à cliquer sur le lien dans la description de la vidéo : www.yogavisage.fr .
Je vous souhaite une très belle journée, ainsi qu'une bonne pratique, et vous dit à très vite.
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