Éliminer le double menton sans chirurgie
Bonjour à toutes et à toutes, j'espère que vous allez bien.
Aujourd'hui, nous allons venir travailler sur le bas du visage, que nous allons venir tonifier !
De nos jours, nous sommes de plus en plus contraints à une position non-naturelle, plier sur nos écrans, nos téléphones... De ce fait, la position de notre dos et de notre cou favorise énormément le relâchement musculaire au niveau du bas du visage.
Je vous propose donc une pratique pour venir re-tonifier les muscles de la base du cou jusqu'aux pommettes, afin d'avoir un visage bien tonique !
Dans ces exercices, nous allons à la fois travailler
- la position des épaules,
- la tonification du cou et de la nuque,
- ainsi que les muscles du bas des joues, lesquels sont mis à mal par la position que nous avons devant nos écrans.
1) Travail sur la position des épaules
Montez et descendez les épaules sur la respiration :
- Repositionnez vos épaules vers le bas et vers l'arrière en inspirant, épaules vers les oreilles,
- Expirez, les épaules vers le bas.
- Inspirez, monter les épaules, expirez et descendez les épaules en cherchant vraiment à rapprocher au maximum les omoplates de votre dos.
- A faire trois fois d'affilé.
2) Étirer la colonne vertébrale
- Inspirez, étirez la colonne vertébrale jusqu'au sommet de la tête, comme si nous souhaitions rapprocher le sommet de notre tête du plafond.
- A l’expiration, laissez les épaules descendre, de manière à installer une distance aussi grande que possible entre vos épaules et vos oreilles.
- Inspirez, monter les épaules, expirez et descendez les épaules
- A aire trois fois d'affilé.
Le grand muscle impliqué au niveau du relâchement du cou, est le muscle platysma, qui est un grand muscle plat reliant les clavicules à la mâchoire inférieure :
Avec ces exercices, nous permettons à ce muscle de s'étirer.
Nous résolvons dès lors, une partie des problématiques de vieillissement au niveau du cou, mais il est possible d'aller un peu plus loin en venant vraiment faire travailler ce muscle. Pour cela, nous allons le mettre en tension :
3) Mettre le muscle Platysma en tension :
- Mettez les mains en coupe, placez-y votre menton. Si vous avez une table sur les coudes, n'hésitez pas à vous en servir ! Sinon, coincez les coudes contre la poitrine. Cherchez à avoir une positions confortable qui ne vous créer pas trop de tensions au niveau des trapèzes et des cervicales.
- Le principe du mouvement sera de créer de mouvement d'opposition entre la mâchoire inférieure qui va chercher à s'ouvrir en poussant vers le bas, tandis que les mains vont résister de manière à l'empêcher de s'ouvrir.
- Aussi, nous allons placer toute cette zone mentonnière en résistance musculaire.
- Inspirez, et expirez en vous détendant.
- A faire trois fois d'affilé. Relâchez.
Je vous retrouve dans la partie 2 de cette vidéo pour les exercices d'étirements du cou !
