Tonifier, lisser, désengorger la paupière inférieure avec la GYMNASTIQUE FACIALE

Bonjour à toutes et à tous, j'espère que vous allez bien.

Aujourd'hui, nous allons travailler la paupière inférieure. C'est une zone fragile au niveau du visage, qui peut marquer des signes de vieillissements en réponse à un grand nombre de facteurs, et il est important de bien les comprendre pour pouvoir effectivement, apporter une réponse adaptée. 

 

La paupière inférieure est un muscle qui fait parti d'un groupe musculaire : le muscle orbiculaire. C'est un muscle rond qui englobe totalement l’œil :

• paupière supérieure jusqu'aux sourcils
• paupière inférieure jusqu'à la pommette. 

Les problématiques au niveau de la paupière inférieure peuvent être : 

• Des cernes
• Des poches 
• Des sensations d'engorgement 
• Des ridules
• De la déshydratation ...

On va balayer l'une après l'autre les problématiques du muscle orbiculaire.

Il existe deux origines possible :

• Une accumulation de lymphes, qui fera qu'au cour de la journée, vous aurez l'impression que vos poches diminuent peu à peu, que les yeux se dégonflent.. Elle est beaucoup plus présente le matin au réveil et s'atténue durant la journée.

Il vous faudra alors pratiquer le drainage lymphatique pour prendre soin de votre contour des yeux, en étant vigilant(e)s à commencer par bien désengorger le point terminus se situant au-dessus des clavicules, les ganglions lymphatiques se situant autours des oreilles et les ganglions qui se trouvent sous le menton.

Ensuite, nous travaillerons sur le drainage des paupières stricto-sensu, sachant qu'un bon drainage ne peut être efficace que si nous nous sommes assurés que la lymphe pouvait bien s'évacuer tout le long du trajet du cou et surtout au niveau du point terminus. 

Prenez toujours votre temps, le drainage étant une pratique nécessitant : 

• un toucher léger et doux
• un mouvement lent adapté au rythme naturel de la lymphe vers le corps

Cela demande une grande conscience car il n'est pas toujours évident pour nous d'avoir des mouvements longs, doux et conscients. Nous avons souvent tendance, lorsque nous sommes pressés, à avoir des mouvements trop rapides et trop profonds, ce qui ne correspondrait point au drainage lymphatique. 

 

L'autre problématique est d'avoir la paupière inférieure enflée, mais celle-ci ne se désengorge pas au cours de la journée.

D'un point de vue génétique, par exemple si vous regardez vos parents, ils auront sûrement la même problématique de poches enflées et une sensation sous les doigts un peu plus dense que la normale.

Si elles ont l'air fluides et/ou liquides, il peut s'agir de graisses accumulées sous la paupière inférieure : il est alors possible d'avoir recours à la chirurgie esthétique, mais nous pouvons aussi la travailler dans le domaine de la tonification de la paupière inférieure, permettant, à l'exemple de la tonification du corps, de redonner un bon gainage musculaire à cette partie du visage, et donc de limiter au maximum ces amas de graisse et l'apparition des imperfections à l'extérieur. 

Exercice 1 : Les doigts en ciseaux pour 

• Placer vos doigts en ciseaux,
• Le majeur va dans le coin interne de l’œil.
• L'index ira dans le coin externe de l’œil.
• Ces deux doigts exerceront une légère pression autour du regard, de manière à limiter la formation de petites pattes d'oie au coin externe des yeux, du fait de la contraction. N'immobilisez pas le muscle !
• Il faut que le contour des yeux reste aussi lisse que possible. 

• Avec le regard, venez chercher soit à loucher entre les sourcils, soit à loucher au centre de la ligne des cheveux, au-dessus du front. Cet endroit dépendra de la capacité de votre front à rester lisse durant l'exercice.
• Si votre front se contracte très naturellement, donc que vous avez une tendance naturelle à soulever les sourcils, regardez entre vos sourcils, sinon vous allez créer des rides latérales sur le front.
• Si vous n'avez aucune ridule, louchez vers la base des cheveux. 
• Le muscle de la paupière inférieure se contracte, et donc se tonifie. 
• Ayez suffisamment connaissance de vous-même pour ressentir si votre front se contracte ou non, pour déterminer votre point de focalisation. 
• Exercice à faire trois fois d'affilé sur les expirations. 

 

Exercice 2 : Le papillon 

Cet exercice va mobiliser la paupière inférieure. 

• Mettez votre visage ( dont votre bouche ) en "O",
• Venez placer la tranche intérieur des index sous les paupières, au niveau de la pommette.
• Si vous avez des cernes et/ou poches, soyez vigilants à ne pas placer les doigts directement dessus, sinon vous ne parviendrez pas à faire bouger la paupière inférieure. 
• Le regard va vers le plafond,
• Et vous allez faire un mouvement de battements avec la paupière supérieure( d'où le nom de l'exercice : Le papillon ). 
• Ce mouvement va de facto entraîner également la paupière inférieure, si bien que celle-ci fera un mouvement d’essuie-glace sur l’œil, excellent pour tonifier la paupière. 
• Gardez les battements cinq secondes, puis relâchez.
• A faire trois fois d'affilé. 

 Cette tonification de la paupière inférieure est excellente à la fois,

• Pour travailler sur les amas graisseux situés sous la paupière en redonnant un gainage musculaire à la paupière inférieure. 
• Ainsi que pour favoriser la circulation de la lymphe au niveau du visage : chaque mouvement de visage la fait circuler. 

Exercice 3 : Travailler le contour des yeux en étirant avec les paumes 

Un autre problème majeur des paupière est celui des petites ridules qui peuvent s'accumuler sous la paupière inférieure. Il s'agit de ridules de contraction, des rides d'expression, surtout si vous avez tendance à plisser le regard ( souvent lorsque l'on a des problèmes de vue ou quant on passe trop de temps devant un écran ). Dès lors, vous contracter l'ensemble du muscle orbiculaire. Il en va de même pour les ridules de la bouche lors d'un baiser. 

Pour travailler le contour des yeux :

• Mettez vos mains à plat sur le tempes, inspirez.
• Sur l'expiration, lissez au maximum, étirez vers les tempes et le cuir chevelu. 
• On vient alors étirez le contour des yeux, ce qui lui fait beaucoup de bien ! 

Au-delà de cette exercice, nous pouvons venir travailler directement chaque ridules au niveau du contour des yeux, ( comme le contour des lèvres ), en venant écarter avec les doigts toutes les ridules en pattes d'oie. 

De plus, il est très important de nourrir votre contour des yeux. Effectivement, il s'agit de la peau la plus fine du corps, donc les risques de déshydratation vont être accrus. 

J'ai moi-même, parmi mes élèves qui n'ont pas de problématiques particulière musculaires du contour des yeux, mais qui ont tout simplement la peau complètement déshydratée, faute d'applications de cosmétiques appropriées et quotidienne. 

La peau a besoin de deux choses : ( et particulièrement le contour des yeux )

• de l'eau pour l'hydratation,
• de l'huile pour former une couche protectrice de manière à ce que l'hydratation puisse bien rester et intégrer la peau. Elle sert aussi à nourrir la peau. 

Un temps ensoleillé, venteux et sec peut énormément favoriser la déshydratation, aussi, restez vigilants à prendre très soin de vos contours des yeux durant l'été.  

Privilégiez les cosmétiques naturels, biologiques, dans une grande partie de leur composition, et tentez d'éviter tout ce qui est sur une base synthétique : lisez bien les étiquettes des composantes ! 

Choisissez un soin qui vous convient : après l'application, vous devez avoir la sensation d'une peau revitalisée, repulpée en profondeur. 

 

En outre, il est possible de venir travailler sur les petites pattes d'oie par la tonification des muscles temporaux.

Cet exercice sera idéal pour les personnes ayant beaucoup de ridules aux coins externes des yeux, mais à proscrire pour les personnes ayant tendance à serrer naturellement la mâchoire, car cela va nous conduire à resserrer la mâchoire, et donc à renforcer en parallèle les muscles masséters ( de la mastication).

• Il est aussi possible de l'utiliser pour renforcer sa mâchoire et tonifier le bas du visage en contractant les masséters, il renforce dès lors les muscles temporaux et les muscles de la mâchoire. 

• Enfoncez assez fermement le bout des doigts au niveau des tempes. 
• Les ongles courts sont de mise pour une pratique simplifiée !
• Tout en pressant sur les tempes avec les doigts, vous allez chercher à serrer la mâchoire, et donc à contracter les muscles temporaux en poussant le bout des doigts vers l'extérieur. 
• A faire trois à cinq fois d'affilé, puis relâchez. 

 

Nous allons terminer cette séance en massant les muscles temporaux, bien en profondeur pour les détendre, et en faisant un petit lissage vers l'extérieur. 

 

Cet exercice comprend la réponse à la question : comment prend-t-on soin de notre paupière inférieure ? 

N'hésitez pas à me poser toutes vos questions sur nos cours en ligne, en commentaire ou par mail, afin que je puisses traiter vos besoins dans mes différentes séances de Gymnastique faciale.

Excellentes journée et pratiques à vous toutes et tous !